platki owsiane

u mnie dieta, to mądre rozłożenie produktow w posiłkach, tak zeby wyszlo 2500 kcal około ;) mam 86kg, 186cm wzrostu, cwicze troche, dobre osiagi, zadnych odzywek ( nie bralem i nie bede brał, raz tylko spalacza;P ) -> płatki owsiane, słonecznik, orzechy -> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty -> szpinak, papryka, cebulka, [...]

wczorajszego teningu nie jesten w stanie wyslac z komorki :) naoje: kawa, woda, cola zero, wino jedzenie nieliczone, ale chyba wzglednie czysto, z hotelowe kuchni: jajecznica, boczek smazony,platki owsiane, slonecznik, dynia, wolowina, kaczka pieczona, ziemniaki

:) Sama lubię słodkie i czasem z trudem sobie odmawiam. Bywa i tak, że "polegnę" i zjem. Fajne jest też przygotowywanie zdrowszych słodyczy razem z Młodą. Frajda nieziemska, a przy okazji można pokazać dziecku, że zdrowe jedzenie to nie tylko kurczak, ryż i płatki owsiane.

[...] miekko na boczkach tez jest - bede obserwowac sytuacje na froncie odczuc i obwodow); wydeta tez dzis jestem - przy czym zastanawiam sie, czy to moze nie sluza mi jednak platki owsiane badz jeczmienne, ktore daje najczesciej do wheya PoT - musze to rozkminic (lubie chrupkie); moze kasza owsiana - no cos mnie gnebi od jakiegos czasu [...]

Bziu, Langrafio };-) Lang, oddam bez zastanowienia:-P dzis to w ogóle sama siebie przeszłam, bo po raz pierwszy doszłam do wniosku, że...jestem juz zbyt przypakowana...może jakbym miała niższy bf to by to jakoś wyglądało, ale tak czuję się jak dzik. no ale może mi przejdzi %-) Maria...ale wiesz...celowałam w "nieco" inną fryzurę. co jak co, ale [...]

dobra, coś skrobnę, bo mnie dawno nie było :-P no w w sumie jakoś tak poleciało hm, dobra, PIĄTEK: dt NOGI NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 ccx20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 65kgx8 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg --> niewygodnie mi ise robiło 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc/cc/2kg-->średniawo 5. wykopy [...]

[...] napewno masz w domu jajka, jakas chuda wedlinke, rybke, ser twarogowy chudy, mleko . A zrodla najlepsze zrodla weglowodanow sa bardzo tanie i zwykle spotykane w kazdym domu (platki owsiane, ryz, makaron, ziemniaki), wiec z tym nie powinno byc problemu. np. na sniadanie jesz platki owsiane z mlekiem pozniej kanapki chleb z jakas wedlina lub jak [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik warzywa B22 T12 W44 374kcal [...]

[...] A PO TRENINGU SAM POSILEK POTRENINGOWY WWLOZONE+BIALKO. B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g JAK PO TRENINGOWO TO MIN.100GR piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na tłuszcze i blonnik [...]

Szczypiorek np. ale więcej dowiesz się w dziale kuchania SFD tam były przepisy. Każde warzywo jest dobre. Serie są podane na następnej stronie jeśli mnie pamiec nie myli. To pierwszego posiłku płatki owsiane dodaj. Na kolacje wywal płatki owsiane i mleko a daj jakies mieso czy rybę nawet z puszki czasem. Ogólnie nie jest źle - staraj się zmieniac [...]

Dzięki dziewczyny Chociaż na oko, to ja jeszcze nie widzę żadnych zmian, ale oby leciało dalej Zresztą po 1 cm to chyba za mało dla oka A co do bicia rekordów, to ja chyba za szybko się kapnęłam, że podnoszę 60, a nie 50 kg WTOREK 7.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sernik [...]

WHEY PROTEIN concentrate 100% -> Tak dokładnie sie zwią te białka sory za pomyłkę. Surówkę którą będe wcinał składa się z: Marchew 30 Papryka czerwona 30 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 30 Ogórek 20 Poprawiłem diete i wygląda ona mniej więcej tak: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele [...]

1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150ml Morele suszone 25g Rodzynki suszone 25g Płatki owsiane 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Banan 100g albo banan albo suszone owoce zdecyduj sie na cos bo za duzo prostych wegli,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Dextrex Juice OLIMP 30g Kreatyna 5g krete mozesz woda popijac 2 DANIE: Omega-3 [...]

Aj przepraszam, usunelem "platki owsiane" z posilku 5 a owsianka dobra kaloria to tez wlasnie mialy byc platki owsiane, tylko nie zwrocilem na to uwagi :) w posilku 3 chcialem zrobic omlet z jednego jajka + 30g platkow owsianych. Generalnie staram sie wszystko tak polaczyc zeby mi tez smakowalo i nie rabal tego na sile :) Sos sojowy tez dany dla [...]

Widzę że dieta trzymana:) i jak tam skakanka poszła? Ja płatki owsiane kupuje w Tesco:) pamiętaj żeby kupować płatki górskie bo mają niższy IG od błyskawicznych.

Bóli mięśni du..y ciąg dalszy Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Miód 20g, Truskawki 100g, Śliwki suszone 15g Posiłek 2 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Migdały 15g Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Indyk 150g, Olej lniany 5g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g Wytrzymałościowy: [...]

trening z dziś: i menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Śliwka suszona 40g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Banan 200g Posiłek 3 Tilapia 160g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Odżywka 30g, Orzechy włoskie 20g, Płatki owsiane 30g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g, Warzywa DT 148B, 48T, 152W 1632 kcal DT [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 15ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g,Warzywa, Tran 15 ml Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 60 g, Odżywka 15g Posiłek 5 Wołowina rostbef 150g, Warzywa BTW 135B 58T 96W 1446 kcal BTW* 130 55T 100W 1415 kcal Chciałabym mieć dobre wieści co do pomiarów, ale nie mam [...]

spowiedź z dzisiejszej miski i treningu: Micha: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Posiłek 3 Krewetki 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 65g, Odżywka 10g Posiłek 5 Olej lniany 10g, Jajko 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, [...]